Dando continuidade às ações do Setembro Amarelo, mês dedicado à valorização da vida, a Secretaria de Saúde da Prefeitura de Paraguaçu Paulista reforça a importância do sono de qualidade como um dos pilares essenciais para a saúde mental. Em uma sociedade de rotinas aceleradas, a privação do sono se tornou comum, mas seus impactos na saúde emocional e física são profundos e podem agravar quadros de ansiedade, estresse e depressão.

A relação entre o sono e a saúde mental é bidirecional. Conforme dados do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos, a privação crônica do sono está ligada a um aumento significativo no risco de desenvolvimento de transtornos mentais. Dormir bem permite que o cérebro processe emoções e memórias, regule o humor e recupere a energia, fortalecendo nossa capacidade de lidar com o estresse e de manter a resiliência emocional.

Dicas para uma Boa "Higiene do Sono"

Para ajudar a população a cultivar hábitos saudáveis de sono, a Secretaria de Saúde orienta a adoção de medidas simples, mas eficazes, conhecidas como "higiene do sono":

Estabeleça uma Rotina: Tente ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico do seu corpo.

Crie um Ambiente Propício: Mantenha seu quarto escuro, silencioso, fresco e arrumado.

Evite Estímulos: Desligue telas (celular, tablet, computador) pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

Alimentação e Bebidas: Evite refeições pesadas, cafeína e álcool antes de dormir.

Pratique Exercícios: A atividade física regular melhora a qualidade do sono, mas evite exercícios intensos próximo à hora de deitar.

Matheus Machado - Secretaria de Saúde